長輩可以如何改善五十肩? / 五十肩治療,五十肩矯正,台南五十肩治療,台南五十肩矯正
五十肩（又稱「肩周炎」或「冰凍肩」）是常見於中老年人的肩關節問題，通常表現為肩膀僵硬、疼痛、活動受限。雖然恢復需要時間，但透過適當的 伸展、運動與日常照護，大多數人都能有效改善。
🧠 五十肩是什麼？
五十肩指的是肩關節囊發炎與沾黏，導致活動範圍變小。通常分為三期：
疼痛期（2～9 個月）：任何動作都會痛，特別是抬手、後伸。
冰凍期（4～12 個月）：疼痛稍緩，但肩膀變得僵硬無法抬高。
解凍期（6～24 個月）：疼痛與活動逐漸改善。
✅ 長輩改善五十肩的實用建議：
🧘♂️ 一、初期（疼痛期）—— 控制疼痛、避免惡化
避免劇烈拉扯或強硬拉開肩膀
使用熱敷（每日 1～2 次，每次約 15–20 分鐘）幫助舒緩
必要時諮詢醫師服用止痛藥或注射類固醇
🧘♀️ 二、中期（冰凍期）—— 溫和伸展、維持活動
建議每天做以下 3～5 組伸展動作（每組 10～15 次）：
爬牆運動（前爬）
面對牆壁，雙手像蜘蛛一樣爬牆向上，慢慢增加高度。
側爬牆
側身面對牆，靠近一側手沿牆壁往上爬，幫助側抬功能。
毛巾操
拿一條毛巾，一手從上、一手從後背抓住兩端，輕拉幫助肩膀後伸活動。
滑輪或滑桿運動
可使用家中掃把棒協助雙手交替舉高、前伸。
鐘擺運動
上半身前傾，一手扶桌子，患側肩膀自然下垂，輕輕來回晃動，幫助放鬆肩關節。
🏋️ 三、後期（解凍期）—— 逐漸強化肩部肌群
加入輕度的阻力訓練，例如使用彈力帶訓練：
外旋、內旋、側平舉等，強化旋轉肌群與三角肌。
可嘗試水中復健或輕柔游泳（蛙式最合適）。
💡 額外建議
避免長期手臂固定不動（如背手、搭肩、手臂抱胸）
睡覺姿勢：可在患側腋下墊個枕頭減少壓迫
定期追蹤與評估：若持續無法改善，考慮物理治療或注射治療
