翹腳雖然是一個很多人覺得舒服或習慣的姿勢，但長期或經常翹腳其實會對身體造成不少潛在的傷害，特別是對骨盆、脊椎、血液循環等方面。
 

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❗ 太常翹腳的壞處：

 

1. 骨盆歪斜、脊椎側彎

• 翹腳會讓骨盆向一側傾斜，久而久之形成骨盆不正、脊椎歪斜。

• 身體為了補償歪斜，可能引發肩膀高低不一、腰痛、背痛等問題。
   

2. 造成下背痠痛

• 翹腳時腰部肌肉需持續代償支撐身體，導致肌肉緊繃與疲勞，造成下背痠痛或僵硬。
   

3. 壓迫腿部神經與血管

• 長時間翹腳會壓迫膝蓋後方的神經與血管，容易導致：

  • 小腿或腳麻

  • 下肢靜脈血液回流不良

  • 長期甚至可能增加靜脈曲張風險
     

4. 影響骨盆與髖關節穩定性

• 翹腳會讓髖關節呈現不自然的外旋或內旋角度，可能導致髖關節壓力不均、磨損。
   

5. 造成姿勢不對稱

• 翹腳會讓上半身不自覺側傾或旋轉，習慣久了會變成不良體態，甚至可能導致一邊肩膀比較高或脖子長期歪一邊。
   

6. 影響消化與骨盆底健康（女性特別注意）

• 長期骨盆壓力不平均可能影響女性骨盆底肌群功能，有人會出現便秘或經痛加重的情況。
   

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✅ 建議改善方式：

 

• 避免久坐與翹腳：坐姿雙腳平放，髖膝呈 90 度角。

• 選擇有支撐性的椅子：幫助維持骨盆中立。

• 時常活動與伸展：每 30–60 分鐘起身走動或活動腿部。

• 加強核心與骨盆穩定訓練：像是橋式、貓牛式、死蟲式等動作。

• 如果不自覺會翹腳：可以在膝上放一本書提醒自己。
   

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如果你是無意識就會翹腳的人，代表你的骨盆或核心肌群可能已經不穩定或疲勞了，這時進行骨盆穩定性訓練會比強硬地「忍住不翹」更有效。