腦中風後該如何運動復健? / 中風復健,中風運動,台南中風復健,台南中風運動
中風（腦中風）後的運動復健是恢復功能與生活品質的關鍵關卡，但也需要根據中風的類型、程度、身體狀況來調整。以下是針對中風後復健初期到進階的運動建議，適合與物理治療師或職能治療師配合進行。
🧠 中風後運動復健的目標
重建肌力與肌肉控制
改善肢體協調與平衡
預防關節攣縮與肌肉萎縮
恢復日常生活能力（走路、拿東西、穿衣等）
提升信心與心理健康
🧩 分階段復健建議：
✅ 第一階段：急性期（住院內）
時間點：中風後 24 小時～2 週內
目標：預防臥床併發症、保持基本關節活動
關節被動活動（ROM）
請照護者或物理治療師協助，幫助手腳關節進行彎曲、伸直，以防關節僵硬。
床上移位練習
如翻身、滑行、坐起，訓練核心穩定。
氣墊床與翻身：預防褥瘡。
簡單握力球訓練（如可動手部）：刺激手部神經。
✅ 第二階段：亞急性期（出院～3個月）
目標：恢復主動動作、增進平衡感
坐姿平衡訓練
坐在床邊練習保持平衡，慢慢加上轉頭、舉手等活動。
轉移訓練
練習從床到椅子、從椅子到輪椅的移動。
站立訓練
用扶手協助站立，訓練雙腳支撐力。
步態訓練
配合助行器或物理治療師協助下練習走路，改善患側協調。
✅ 第三階段：慢性期（3個月～1年）
目標：恢復更高功能活動、自理能力
主動肌力訓練
患側上下肢進行主動抬舉、蹬腳、握拳等動作。
抗阻訓練
使用彈力帶、沙包訓練四肢力量。
平衡板與站立訓練
提升核心控制、避免跌倒。
功能性活動訓練
拿筷子、穿衣服、刷牙、摺衣服等模擬日常動作。
🎯 建議的復健原則
| 原則 | 說明 |
|---|---|
| 量力而為，循序漸進 | 避免過度疲勞引發反效果 |
| 每天固定練習時間 | 建立習慣、刺激神經重建 |
| 患側不要忽略 | 儘管行動不便，還是要持續刺激患側 |
| 雙側對稱訓練 | 如雙手一起抬高，有助於腦部「鏡像神經元」作用 |
| 配合語言或職能治療 | 若有語言障礙或吞嚥困難，也要同步復健 |
📌 特別提醒
有 高血壓、心律不整 或有中風高風險者，運動前應由醫師評估。
建議與專業物理治療師定期追蹤與指導。
情緒支持也很重要，避免病人覺得「沒救了」而放棄復健。
